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Maio 30, 2023
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5 Dicas para ser aprovado no teste de Aptidão Física
O que é TAF da Polícia Militar?
O teste de aptidão física, também chamado de TAF, é uma das etapas dos concursos públicos da PM. O objetivo dessa fase do processo seletivo é avaliar o desempenho e capacidade física do candidato para o cargo desejado. Na vida de um soldado policial por exemplo, com os equipamentos que chega a pesar mais ou menos 12kg, perseguir um invididuo com o uniforme exige do soldado muita aptidão física. Essa etapa, visa avaliar justamente a aptidão do candidato, e é aplicada com alguns testes de exercicios físicos como: Barra Fixa (Masculino) Abdominal remador; Esometria Barra Fixa (Feminino) Corrida de 50 metros; Corrida de 12 minutos. Os exercícios são iguais tanto para candidatas do sexo feminino quanto para candidatos do sexo o masculino com mudanças apenas no exercício de barra. Requisitos para inscrição e posse Candidatos que pretendem ingressar no concurso da PM, veja os requisitos necessários para inscrição e posse do cargo de soldado futuramente. Ser brasileiro; Ter no mínimo 17 anos; Ter no máximo 30 anos; Ter uma altura mínima, descalço, de: 1.55cm para mulheres e 1.60cm para homens; O candidato pode ter tatuagens, exceto quando: as tatuagens ofende os valores e deveres éticos da Polícia Militar; Cada exercício tem sua própria pontuação, mínimo de 20 pontos, máximo de 100 pontos por exercícios, o candidato precisa fazer cada exercício corretamente para obter a maior pontuação que conseguir. Para o candidato ser aprovado, ele precisa atingir 201 pontos. Veja as pontuações por exercício na tabela abaixo:
Quais são os exercícios da prova física da Polícia Militar:Requisitos:
O que é necessário para ser aprovado no teste físico da PM?
Candidato inapto pontuação até 200 pontos Candidato Apto pontuação de 201 a 400 Analisando a tabela acima, vamos imaginar um cenário que o candidato do sexo masculino teve esses resultado abaixo: Abdominal: 30 = (20 pontos) Barra: 6 = (50 pontos) Corrida 12m: 2300 = (30 pontos) Corrida 50 M: 8”00 = (30 pontos) Somando as pontuações dos exercícios que o candidato alcançou, temos um resultado de 130 pontos, nesse caso o candidato estaria reprovado, pois a pontuação mínima de aprovação é 201. Vamos imaginar outro cenário em que o candidato do sexo masculino tenha os seguintes resultados: Abdominal: 38 = (60pontos Barra: 8 = (70 pontos) Corrida 12m: 2700 (70 pontos) Corrida 50M: 7”25 (60 pontos) Somando as pontuações dos exercícios que o candidato alcançou, temos um resultado de 260 pontos, nesse caso o candidato estaria aprovado! Agora vamos imaginar um cenário que um candidata do sexo feminino tenha os seguintes resultado abaixo: Isometria na barra fixa: 5 a 9 = (20 pontos) Abdominal: 26 = (30 pontos) Corrida 12min: 2000 = (40 pontos) Corrida 50M: 8"75 = (50 pontos) Somando as pontuações dos exercícios que a candidata alcançou, temos um resultado de 140 pontos, nesse caso a candidata estaria reprovada por não ter atingido a pontuação mínima. Agora vamos imaginar um cenário em que uma candidata do sexo feminino tenha os seguintes resultado abaixo: Isometria na barra fixa: 10 a 14 = (30 pontos) Abdominal: 32 = (70 pontos) Corrida 12min: 2200 (60 pontos) Corrida 50M: 8"50 (60 pontos) Somando as pontuações dos exercícios que a candidata alcançou, temos um resultado de 220, nesse caso a candidata estaria aprovado! Juntamos algumas dicas para você candidato que está prestes a realizar o TAF, então pega essas dicas e fique atento! No dia do taf, na realização das atividades físicas a alimentação será sua maior colaboradora. Certamente seguindo as dicas, você candidato, terá a energia necessária para sua aprovação. Caso o candidato faça uma refeição 20 minutos antes da prova, é aconselhável que ele coma carboidratos leves, de fácil digestão como:Tapioca, banana, maçã, abacaxi e caqui, frutas que contém uma quantidade boa de carboidratos e são leves para a digestão. Caso o candidato faça uma refeição 1h antes da prova, é aconselhável que ele coma carboidratos com um pouco mais de tempo para a digestão, como: Pão integral com geléia, banana com aveia e mel, iogurte com chia e suco natural. Caso o candidato faça uma refeição 2 a 3 horas antes da prova, é aconselhável que ele coma carboidratos mais pesados como: Feijão, batata-doce, arroz integral ou branco e aveia. É aconselhável também, ingerir 3 copos de água 15 minutos antes da realização do teste físico. Os candidatos que estão prestes a fazer o TAF, devem estar preparados, aptidão física é estar em forma. O candidato pode replicar os próprios exercícios da avaliação em casa. Correr por 20 minutos 40 flexão de braço Correr 50M no menor tempo que conseguir Acredito que uma boa educação física, esforço e dedicação você candidato será aprovado no seu teste de aptidão física da PM SP!
Dicas para o TAF:O que comer antes do TAF?
Alimentos aconselhado:
Dicas de como treinar para o TAF:
Crie uma rotina de exercícios como:
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