Etapa TAF no processo seletivo PRF: o que saber?

O teste de aptidão física é uma das etapas mais importantes do processo seletivo da Polícia Rodoviária Federal (PRF). 

É necessário que os candidatos tenham um bom preparo físico para realizar as atividades que serão exigidas durante a realização do teste.

O objetivo do teste de aptidão física é avaliar se o candidato tem a condição física necessária para desempenhar as funções do cargo de policial rodoviário federal. 

O teste é dividido em quatro partes: flexão de braços, abdominal, corrida de 12 minutos e barra fixa.

Flexão de braços:

Na primeira parte do teste, o candidato deve realizar o maior número possível de flexões de braço em um período de 1 minuto. 

A execução da flexão de braço consiste em posicionar-se em decúbito ventral, com as mãos apoiadas no solo, na linha dos ombros, afastadas na largura dos ombros, estendendo totalmente os cotovelos. 

O corpo deve permanecer em posição reta e alinhada, desde a cabeça até os tornozelos.

Em seguida, o candidato deve flexionar os cotovelos, levando o corpo em direção ao solo, até que a parte superior do braço toque o solo. 

Depois, deve estender novamente os cotovelos, retornando à posição inicial.

Abdominal:

Na segunda parte do teste, o candidato deve realizar o maior número possível de abdominais em um período de 1 minuto. 

A execução do abdômen consiste em posicionar-se em decúbito dorsal, com os joelhos fletidos, os pés apoiados no solo e os braços estendidos ao lado do corpo. 

Em seguida, o candidato deve contrair os músculos abdominais, elevando o tronco em direção aos joelhos. 

Depois, deve retornar à posição inicial.

Corrida de 12 minutos:

Na terceira parte do teste, o candidato deve correr o maior número de metros possível em um período de 12 minutos. 

A corrida deve ser realizada em uma pista de atletismo, ou em um local plano e livre de obstáculos. 

O candidato deve manter um ritmo constante de corrida durante o período de 12 minutos, sem parar ou caminhar.

Barra fixa:

Na quarta e última parte do teste, o candidato deve realizar o maior número possível de suspensões na barra fixa. 

A execução da barra fixa consiste em posicionar-se em frente à barra fixa, com as mãos apoiadas na mesma, na largura dos ombros, com os braços estendidos. 

Em seguida, o candidato deve flexionar os cotovelos, elevando o corpo até que o queixo ultrapasse a barra. 

Depois, deve estender novamente os cotovelos, retornando à posição inicial.

Para ser aprovado no teste de aptidão física do processo seletivo PRF da Polícia Rodoviária Federal, o candidato deve atingir a pontuação mínima exigida em cada uma das quatro partes do teste, além de obter a pontuação mínima geral.

A pontuação mínima exigida em cada uma das partes do teste é a seguinte

Flexão de braços:

• Homens: 15 repetições

• Mulheres: 10 repetições

Abdominal:

• Homens: 25 repetições

• Mulheres: 15 repetições

Corrida de 12 minutos:

• Homens: 2.400 metros

• Mulheres: 2.000 metros

Barra fixa:

• Homens: 3 repetições

• Mulheres: 10 segundos de suspensão na barra fixa

Além disso, o candidato deve obter a pontuação mínima geral de 12 pontos, somando-se as pontuações obtidas em cada uma das partes do teste.

Para se preparar para o teste de aptidão física do concurso da Polícia Rodoviária Federal, é necessário realizar treinamentos específicos para cada uma das partes do teste. 

É importante ter uma rotina de treinos que inclua exercícios para fortalecer os músculos envolvidos em cada uma das atividades.

Para a flexão de braços, é importante realizar exercícios para fortalecer os músculos peitorais, tríceps e deltóides. 

Alguns exemplos de exercícios são: flexão de braços com as mãos apoiadas em uma parede, flexão de braços com as mãos apoiadas em uma cadeira, flexão de braços no solo, entre outros.

Para o abdômen, é importante realizar exercícios para fortalecer os músculos abdominais, como: abdominais tradicionais, abdominais oblíquos, prancha, entre outros.

Para a corrida de 12 minutos, é importante realizar treinos de corrida de longa duração para melhorar a resistência e a capacidade cardiovascular. 

É importante também realizar treinos de velocidade para melhorar o tempo de conclusão da prova.

Para a barra fixa, é importante realizar exercícios para fortalecer os músculos das costas e dos braços. 

Alguns exemplos de exercícios são: remada alta, pulldown, pulldown com pegada neutra, entre outros.

Além disso, é importante ter uma alimentação saudável e balanceada, para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para realizar os treinos e se recuperar adequadamente. 

É fundamental também manter um bom nível de hidratação, para evitar lesões e melhorar o desempenho durante o teste de aptidão física.

Para ter um bom desempenho no teste de aptidão física do concurso da Polícia Rodoviária Federal, é importante ter dedicação, disciplina e perseverança nos treinos. 

Com um bom preparo físico e mental, é possível alcançar a pontuação mínima exigida em cada uma das partes do teste, e garantir a aprovação no processo seletivo PRF.

Conclusão

Em resumo, o teste de aptidão física é uma etapa fundamental do concurso da Polícia Rodoviária Federal, e exige do candidato um bom preparo físico e mental. 

É importante realizar treinos específicos para cada uma das partes do teste, ter uma alimentação saudável e balanceada, e manter um bom nível de hidratação. 

Com dedicação e perseverança nos treinos, é possível obter a pontuação mínima exigida em cada uma das partes do teste, e garantir a aprovação no concurso.